【2025年版】配信者のための声のケア｜喉を守るボイストレーニングと対策グッズ

「配信後、必ず声が枯れる」「喉がイガイガして辛い」――そんな悩みを抱えていませんか？

配信者にとって、声は最も重要な「商売道具」です。しかし、長時間の配信で声を酷使し続けると、声帯に深刻なダメージが蓄積していきます。

日本音声言語医学会の調査によると、声を職業的に使う人の約30〜40%が何らかの音声障害を経験しているとされています。プロの声優やアナウンサーでさえ、声帯結節（声帯にできるこぶ）や声帯ポリープなどの疾患に悩まされることがあるのです。

この記事では、配信者が知っておくべき声のケア方法を、科学的根拠に基づいて詳しく解説します。

配信者の声の悩みは深刻

「たかが声枯れ」と軽視してはいけません。声帯の損傷は、放置すると慢性化し、最悪の場合は手術が必要になることもあります。

実際、人気ストリーマーの中には、声帯の不調で配信を長期休止せざるを得なくなったケースや、音声認識ソフトを使った「テキスト配信」に移行した人もいます。

配信は「声を使い続ける職業」です。アスリートが体をケアするように、配信者も声のケアを日常的に行う必要があります。

配信で声が枯れる3つの原因

1. 声帯の使いすぎ（オーバーユース）

声を出す時、声帯は1秒間に100〜300回振動します。長時間配信では、声帯が何万回、何十万回と振動を繰り返し、次第に炎症を起こします。

特に問題なのは、大きな声や高い声です。これらは声帯により強い力がかかるため、ダメージが大きくなります。ゲーム実況で興奮して叫んだり、リスナーに届くよう大声で話したりすると、声帯への負担は急激に増大します。

2. 喉の乾燥

人間の喉の粘膜は常に湿っている必要があります。乾燥すると粘膜の防御機能が低下し、炎症を起こしやすくなります。

配信環境は、喉が乾燥しやすい条件が揃っています。

• エアコンの使用：冬の暖房、夏の冷房で空気が乾燥
• PC機器の発熱：高性能PCやモニターからの熱で室温上昇
• 口呼吸：集中すると無意識に口呼吸になり、喉が直接乾燥
• カフェイン飲料：コーヒーやエナジードリンクには利尿作用があり、体が脱水状態に

日本耳鼻咽喉科学会によると、湿度40%以下は喉の粘膜に悪影響を与えるとされています。理想的な湿度は50〜60%です。

3. 不適切な発声法

多くの配信者は、正しい発声法を学ばずに配信を始めます。そのため、喉に負担のかかる「喉声（のどごえ）」で話し続けてしまいます。

喉声とは、喉だけで声を出す発声法で、声帯に大きな負担がかかります。プロの声優やアナウンサーは、腹式呼吸と共鳴を使った発声法で、少ない力で大きな声を出します。

配信者のための正しい発声法

腹式呼吸をマスターする

腹式呼吸は、喉への負担を減らす最も重要なテクニックです。

腹式呼吸をマスターすると、声量が増え、声が安定し、喉への負担が大幅に減ります。プロの歌手や声優は全員、この呼吸法を使っています。

リラックスした発声を心がける

配信中、特にゲーム配信では、無意識に喉や肩に力が入りがちです。緊張や集中により、体が硬直してしまうのです。

定期的に以下のリラックス法を実践しましょう。

適切な音量で話す

「リスナーに届くよう大声を出さないと」と考える配信者が多いですが、これは誤解です。

現代のマイクは非常に高性能で、普通の会話レベルの音量でも十分にクリアに録音できます。むしろ、マイクのゲイン（感度）を上げることで、小さな声でもしっかり配信に乗せることができます。

効果的な喉ケアグッズ

加湿器：配信者の必須アイテム

喉の乾燥を防ぐには、加湿器が最も効果的です。特に冬場やエアコン使用時は必須といえます。

配信者におすすめの加湿器の選び方：

配信環境では、静音性と加湿力を両立したハイブリッド式がおすすめです。マイクが音を拾ってしまうので、動作音が小さいものを選びましょう。

おすすめ加湿器

象印やダイニチなどの日本メーカーのハイブリッド式加湿器が人気です。

のど飴：種類と選び方

のど飴は、唾液の分泌を促し、喉を潤す効果があります。ただし、すべてのど飴が同じではありません。

人気ののど飴

龍角散ののどすっきり飴、浅田飴、ヴィックスメディケイテッドなどが配信者に人気です。

喉スプレー：即効性のあるケア

喉スプレーは、喉に直接薬剤を届けられるため、即効性が高いのが特徴です。

配信前や配信中の休憩時に使うことで、喉の潤いを保ち、炎症を予防できます。

人気の喉スプレー

のどぬ〜るスプレー、浅田飴AZうがい薬、プロポリススプレーなどが効果的です。

その他の喉ケアグッズ

マヌカハニー

ニュージーランド産のマヌカハニーは、強い殺菌作用を持ち、喉の炎症に効果があるとされています。配信前にティースプーン1杯をゆっくり舐めることで、喉を保護できます。

マスク着用

配信中にマスクを着用することで、喉の乾燥を防げます。特にゲーム実況など、顔出しをしない配信者におすすめです。就寝時の着用も効果的です。

配信前後のケアルーティン

配信前のウォーミングアップ

プロの歌手や声優は、本番前に必ず声のウォーミングアップを行います。配信者も同様のケアを取り入れましょう。

配信中のケア

配信中も、こまめなケアが重要です。

• 15〜30分おきに水を飲む：一度に大量ではなく、少量ずつ
• 1時間おきに5分休憩：声を完全に休める
• 喉スプレーを使う：休憩時に保湿タイプを使用
• のど飴を舐める：配信中もOK（マイクの位置に注意）

配信後のクールダウン

配信後のケアも忘れずに。

声を痛めた時の対処法

どんなに気をつけていても、声を痛めることはあります。そんな時の対処法をご紹介します。

すぐにできる応急処置

病院を受診すべきタイミング

以下の症状がある場合は、必ず耳鼻咽喉科を受診してください。

• 1週間以上声枯れが続く
• 声を出すと痛みがある
• 呼吸が苦しい
• 血が混じった痰が出る
• 声がまったく出ない

これらは、声帯ポリープ、声帯結節、喉頭炎などの疾患の可能性があります。放置すると慢性化し、手術が必要になることもあります。

プロが実践する声のケア

プロの声優やアナウンサーは、どのように声をケアしているのでしょうか。

声優・アナウンサーの声ケア習慣

多くのプロが実践しているケア方法：

ボイストレーニングの重要性

本格的にボイストレーニングを受けることも選択肢の一つです。

最近では、オンラインでボイストレーニングを受けられるサービスも増えています。月に数回、専門家の指導を受けることで、正しい発声法が身につき、長期的に声を守ることができます。

まとめ：声は配信者の最も大切な資産

声は一度失うと、取り戻すのに時間がかかります。声帯の損傷は、最悪の場合、配信活動の継続が困難になることも。

この記事で紹介した方法を実践し、日々の声のケアを習慣化しましょう。

声は配信者の最も大切な資産です。今日から正しいケアを始め、長く配信活動を続けられる体を作りましょう。

この記事で紹介したおすすめ商品

配信者の喉ケアに役立つアイテムをいくつかご紹介します。Amazon などで手軽に購入できます。

• 加湿器：ハイブリッド式がおすすめ
• 龍角散ののどすっきり飴：医薬部外品で信頼性が高い
• のどぬ〜るスプレー：即効性のある喉の保湿
• マヌカハニー：MGO400以上の高品質なもの
• ネックウォーマー：配信中・就寝時の喉の保温に

※ 商品の効果には個人差があります。症状が改善しない場合は医療機関を受診してください。