【配信者のための自炊ハック】Uber Eatsばかりは卒業！レンチン＆放置で作れる「脳に効く」時短メシ

「今日の夕飯もUber Eatsでいいか…（月額3万円超え）」 「配信前にお腹いっぱい食べると眠くなるし、カップ麺で済ませよう」

長時間配信や動画編集に追われる配信者にとって、「毎日の食事」は悩みの種です。 準備も片付けも面倒くさい、でもコンビニ弁当やデリバリーばかりだと体調もお財布も心配…。

そんなあなたにおすすめしたいのが、「配信者のための自炊ハック」です。 目指すのは「丁寧な暮らし」ではありません。「死なない」「太らない」「眠くならない」ための、究極に効率化された生存戦略としての自炊です。

この記事では、包丁も火も使わず、レンジや炊飯器に放り込むだけで作れる「脳に効く」時短メシを紹介します。

なぜ配信者に「自炊ハック」が必要なのか？

1. 血糖値スパイク（食後の眠気）を防ぐ

カップ麺や丼ものなどの「糖質単体」の食事は、血糖値を急激に上げ、その後の急降下で猛烈な眠気と集中力低下を招きます。これはFPSや対戦ゲームのランクマッチ中には致命的です。 自炊なら、タンパク質（肉・卵）や食物繊維（野菜）を簡単にプラスでき、配信中のパフォーマンスを安定させられます。

2. 圧倒的なコストパフォーマンス

Uber Eatsの配送手数料とサービス料で、1食1,500円かかるとします。自炊なら、同じ金額でステーキ肉を買ってもお釣りが来ます。浮いたお金を機材やゲーム代に回しましょう。

ハックLv.1：レンジで完結！「虚無パスタ」の進化系

鍋でお湯を沸かす必要はありません。100均の「パスタ茹で容器」と電子レンジがあれば、配信準備中にパスタが完成します。

脳に効く！サバ缶とトマトのパスタ

DHA・EPA豊富なサバ缶を使った、包丁いらずの最強メシです。

1. パスタ容器に麺と水を入れる。
2. ハサミで切ったしめじやブロッコリーも一緒に水の中へ入れる。
3. 規定時間＋2〜3分レンジで加熱。
4. 湯切りして、サバ缶（水煮）とトマトジュース（またはケチャップ）、コンソメ、オリーブオイルを混ぜる。
5. 容器のまま食べる（洗い物は容器とフォークだけ！）。

ハックLv.2：炊飯器は「放置調理器」だと思え

炊飯器はお米を炊くだけの機械ではありません。材料を入れてスイッチを押すだけで、火加減を気にせず完璧な煮込み料理を作ってくれる「全自動シェフ」です。

鶏胸肉のカオマンガイ風

高タンパク低脂質。ダイエット中の配信者にもおすすめ。

1. お米を研いで、通常通りの水を入れる。
2. 鶏ガラスープの素、にんにくチューブ、生姜チューブを入れる。
3. 鶏胸肉を1枚、皮付きのままドーンと米の上に乗せる。
4. 普通に炊飯スイッチON。
5. 炊けたら肉を取り出してキッチンバサミで切り、ご飯と混ぜる。

これだけで、お肉はしっとり、ご飯には鶏の旨味が染み込んだ絶品ご飯の完成です。長ネギの青い部分を一緒に入れるとさらに本格的になります。

ハックLv.3：包丁を捨てよ、ハサミを持て

「まな板を出して、包丁で切って、洗って…」という工程が自炊のハードルを上げています。 キッチンバサミさえあれば、肉も野菜も鍋の上でチョキチョキ切って、そのまま投入できます。

• 豚こま切れ肉: パックの中でハサミで切って、そのままフライパンへ。
• 小ネギ・ニラ: 味噌汁や納豆の上で直接切る。
• えのき・しめじ: 石づきをハサミで落として、手で裂く。

まな板を洗う手間がなくなるだけで、自炊のストレスは半分以下になります。分解して洗えるタイプのキッチンバサミを選びましょう。

配信者におすすめの「常備食材」リスト

冷蔵庫にこれさえあれば、Uber Eatsを開かずに済みます。

まとめ：食事を変えれば、配信も変わる

「自炊ハック」は、単なる節約術ではありません。 自分の体に入れるものをコントロールすることで、配信中の集中力、トークのキレ、そして長く活動を続けるための健康を手に入れるための投資です。

まずは週に1回、Uber Eatsをお休みして「レンチンパスタ」から始めてみませんか？意外と簡単に、そして美味しく作れることに気づくはずです。