【配信者の声トレーニング】滑舌・声量・持久力を鍛える実践メニュー
【配信者の声トレーニング】滑舌・声量・持久力を鍛える実践メニュー
「自分の声に自信がない…」「長時間配信すると声が枯れる…」「滑舌が悪くて何を言っているか分からないと言われる…」
配信者にとって声は最も大切な武器の一つです。どんなに面白い内容でも、聞き取りにくければ視聴者は離れてしまいます。
この記事では、配信者のための声のトレーニング方法を、滑舌・声量・持久力の3つの観点から詳しく解説します。毎日5〜10分のトレーニングで、あなたの配信は確実に変わります。
配信者に必要な「声」の3要素
配信者として魅力的な声を手に入れるには、以下の3つの要素が重要です。
要素1: 滑舌（明瞭さ）
滑舌が良い＝何を言っているかはっきり分かる
視聴者が聞き取れなければ、どんなに面白いことを言っても伝わりません。特にゲーム配信では、早口になったり興奮したりする場面が多いため、滑舌の良さが重要です。
滑舌が悪い原因：
- 口の開き方が小さい
- 舌の動きが悪い
- 話すスピードが速すぎる
- 口周りの筋肉が弱い
要素2: 声量（届く声）
声量がある＝マイクを通して視聴者にしっかり届く声
小さすぎる声は聞き取りにくく、大きすぎる声はうるさく感じます。適切な声量をコントロールできることが大切です。
声量が足りない原因：
- 腹式呼吸ができていない
- 声帯を上手く使えていない
- 姿勢が悪い
- 自信がなくて声が小さくなる
要素3: 持久力（長時間話せる力）
持久力がある＝長時間配信しても声が枯れない
配信は数時間に及ぶことも多いです。声が枯れてしまうと、配信を続けられなくなったり、翌日以降の配信に影響したりします。
声が枯れる原因：
- 喉に力を入れすぎている
- 水分が足りていない
- 休憩を取っていない
- 声の出し方が悪い
滑舌を改善するトレーニング
滑舌を良くするための具体的なトレーニング方法を紹介します。
トレーニング1: 母音の発声練習
最も基本的で効果的なトレーニングです。
やり方：
- 「あ」「い」「う」「え」「お」を一音ずつ、大きく口を開けて発声
- 各音を3秒間キープ
- 5セット繰り返す
ポイント：
- 「あ」：口を縦に大きく開ける
- 「い」：口を横に引く
- 「う」：唇を前に突き出す
- 「え」：口を横に開きつつ、少し下げる
- 「お」：口を丸く縦長に開ける
トレーニング2: 早口言葉
舌の動きを改善するのに最適です。
配信者向け早口言葉：
・生麦生米生卵（なまむぎ なまごめ なまたまご）
・赤巻紙青巻紙黄巻紙（あかまきがみ あおまきがみ きまきがみ）
・隣の客はよく柿食う客だ（となりのきゃくは よくかきくう きゃくだ）
・東京特許許可局（とうきょう とっきょ きょかきょく）
・バスガス爆発（ばすがす ばくはつ）
・新春シャンソンショー（しんしゅん しゃんそん しょー）
やり方：
- まずゆっくり正確に発音
- 徐々にスピードを上げる
- 噛まずに3回連続で言えたら次へ
- 毎日3〜5種類を練習
トレーニング3: パ行・タ行・カ行の強化
破裂音は滑舌の要です。
練習フレーズ：
パ行：パピプペポ パピプペポ パピプペポ
タ行：タチツテト タチツテト タチツテト
カ行：カキクケコ カキクケコ カキクケコ
やり方：
- 各行を明確に発音
- スピードを上げても崩れないように
- 組み合わせ：「パタカ パタカ パタカ」
トレーニング4: 外郎売（ういろううり）
声優やアナウンサーも使う本格的な滑舌トレーニング。
外郎売の冒頭部分：
拙者親方と申すは、お立ち合いの中に
御存知のお方もございましょうが
お江戸を発って二十里上方
相州小田原一色町をお過ぎなされて
青物町を登りおいでなさると
欄干橋虎屋藤右衛門
只今は剃髪いたして
円斎と名乗りまする
やり方：
- ゆっくり読む（正確さ重視）
- 少しずつスピードアップ
- 感情を込めて読む
声量を上げるトレーニング
声量を上げるための腹式呼吸と発声法を解説します。
腹式呼吸をマスターする
声量の基本は腹式呼吸です。
腹式呼吸とは：
- 胸ではなく、お腹（横隔膜）を使った呼吸
- 深い呼吸ができ、安定した声が出せる
- 喉への負担が少ない
習得方法：
-
仰向けに寝る
- 寝ると自然に腹式呼吸になりやすい
- お腹に手を当てて、上下するのを確認
-
座った状態で練習
- 背筋を伸ばして座る
- 息を吸うときにお腹が膨らむ
- 息を吐くときにお腹が凹む
-
立った状態で練習
- 姿勢を正して立つ
- 腹式呼吸を維持しながら声を出す
チェックポイント：
| 腹式呼吸 | 胸式呼吸 |
|---|---|
| お腹が膨らむ | 肩が上がる |
| 深く長く吸える | 浅い呼吸 |
| リラックスできる | 力が入りやすい |
発声トレーニング
腹式呼吸を使って声を出す練習。
トレーニング1: ロングトーン
- 腹式呼吸で深く息を吸う
- 「あー」と一定の音程で声を出す
- 15〜20秒続ける
- 息が続かなくなったら終了
- 3回繰り返す
トレーニング2: 音階練習
- ドレミファソラシドを「あ」で発声
- 上がって下がる（ドレミファソファミレド）
- 各音を明確に、声量を維持
トレーニング3: 声の飛ばし練習
- 5メートル先に人がいると想像
- その人に届くように「おーい！」と声を出す
- 怒鳴るのではなく、遠くに届ける意識
- 喉だけで声を出す（喉を傷める）
- 叫ぶ・怒鳴る（声帯に負担）
- 息を止めて力む（自然な声が出ない）
姿勢の改善
声量には姿勢が大きく影響します。
理想的な配信姿勢：
- 背筋を伸ばす（猫背NG）
- 顎を引きすぎない
- 肩の力を抜く
- お腹に空間を作る（前かがみNG）
デスク配信での注意点：
- モニターの位置を目線の高さに
- 椅子の高さを調整
- 足裏を床につける
持久力を鍛えるトレーニング
長時間配信でも声が枯れない持久力を身につけましょう。
喉に負担をかけない発声法
「喉」ではなく「お腹」で声を出す意識。
練習方法：
- 腹式呼吸で息を吸う
- お腹から声を押し出すイメージで「あー」
- 喉に力が入っていないか確認
- リラックスした状態で声を出す
チェック方法：
- 声を出しながら喉を触る
- 力んでいると喉が硬くなる
- リラックスしていると柔らかいまま
抑揚（よくよう）をつける練習
ずっと同じテンションで話すと喉に負担がかかります。
抑揚の練習：
- 同じ文章を感情を変えて読む
- 「今日はいい天気ですね」を
- 嬉しそうに
- 悲しそうに
- 驚いた感じで
- 怒った感じで
配信での活用：
- 盛り上がる場面でテンションアップ
- 落ち着くシーンでは穏やかに
- メリハリで喉の負担を分散
休息とケアの方法
声を休める時間を作ることも重要なトレーニングです。
配信中のケア：
- 15〜30分ごとに水を飲む
- 常温の水がベスト（冷たい水は避ける）
- 休憩シーンを設ける
日常のケア：
- 加湿器で湿度を保つ（40〜60%）
- 喉飴・はちみつを活用
- タバコ・アルコールは喉に負担
- 十分な睡眠を取る
配信前のウォームアップルーティン
配信前に5分間のウォームアップを行うと、声の調子が格段に良くなります。
5分間ウォームアップメニュー
| ステップ1（1分） | リップロール |
|---|---|
| ステップ2（1分） | ハミング |
| ステップ3（1分） | 母音発声 |
| ステップ4（1分） | 早口言葉 |
| ステップ5（1分） | 軽いストレッチ |
ステップ1: リップロール（1分）
- 唇を軽く閉じて「ブルルル」と震わせる
- 息を一定に吐き続ける
- 音程を上下させる
ステップ2: ハミング（1分）
- 口を閉じて「んー」と声を出す
- 鼻に響かせるイメージ
- 音階を上下させる
ステップ3: 母音発声（1分）
- 「あ・い・う・え・お」を大きく
- 各音3秒キープ
- 2セット
ステップ4: 早口言葉（1分）
- 好きな早口言葉を2〜3個
- 噛まずに言えるまで繰り返す
ステップ5: 軽いストレッチ（1分）
- 首をゆっくり回す
- 肩を上下させる
- 深呼吸で体をリラックス
声を守るための日常ケア
トレーニングだけでなく、日常的なケアも大切です。
水分補給
声帯は水分で潤っている状態がベスト。
| 飲み物 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 常温の水 | ◎ | 最適 |
| 白湯 | ◎ | 喉に優しい |
| 麦茶・緑茶 | ○ | カフェイン少なめならOK |
| はちみつ入り | ○ | 保湿効果 |
| コーヒー | △ | カフェインで利尿作用 |
| 冷たい水 | △ | 声帯を冷やす |
| アルコール | × | 乾燥・負担 |
| 炭酸飲料 | × | ゲップ・乾燥 |
睡眠
睡眠不足は声に直結します。
- 7〜8時間の睡眠を確保
- 声帯は睡眠中に回復する
- 深夜配信の翌日は声のケアを
湿度管理
乾燥は声の大敵。
- 室内湿度40〜60%を維持
- 配信部屋に加湿器を設置
- マスクをして寝る（乾燥対策）
喉に悪い習慣を避ける
以下の習慣は声に悪影響を与えます：
- タバコ（声帯に直接ダメージ）
- 過度のアルコール（乾燥・むくみ）
- 咳払い（声帯に負担）
- ヒソヒソ声・囁き声（意外と負担大）
- 叫ぶ・怒鳴る（声帯に負担）
トレーニングスケジュール例
毎日続けられる現実的なスケジュールを紹介します。
毎日のルーティン（5〜10分）
| 時間帯 | 内容 | 時間 |
|---|---|---|
| 朝 | 母音発声 + 早口言葉 | 5分 |
| 配信前 | ウォームアップルーティン | 5分 |
週間スケジュール
| 曜日 | 重点トレーニング |
|---|---|
| 月 | 滑舌（早口言葉中心） |
| 火 | 声量（腹式呼吸中心） |
| 水 | 滑舌（外郎売） |
| 木 | 声量（ロングトーン） |
| 金 | 総合（好きなトレーニング） |
| 土日 | 軽めor休息 |
効果が出る期間の目安
| 項目 | 効果を感じるまで |
|---|---|
| 滑舌改善 | 2〜4週間 |
| 声量アップ | 1〜2ヶ月 |
| 持久力向上 | 2〜3ヶ月 |
| 発声の安定 | 3〜6ヶ月 |
まとめ
まとめ
配信者の声トレーニングポイント - 滑舌：母音発声、早口言葉、外郎売で改善 - 声量：腹式呼吸をマスター、お腹から声を出す - 持久力：喉に負担をかけない発声法、抑揚を意識 - ウォームアップ：配信前5分のルーティンを習慣化 - 日常ケア：水分補給、睡眠、湿度管理 - 継続：毎日5〜10分のトレーニングを続ける声は配信者にとって最も大切な武器です。毎日少しずつトレーニングを続けることで、確実に声は良くなります。
この記事を参考に、魅力的な声を手に入れて、配信のクオリティを上げていきましょう！
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