【2025年版】テレワーク用デスクライト&モニターライト15選｜「目が疲れる」「画面が見づらい」の原因は照明だった

「1日PC作業をすると目がショボショボする」「夕方になると頭痛がする」——テレワーク中、こんな症状に悩んでいませんか？

その原因、照明環境かもしれません。

適切なデスクライトやモニターライトを導入するだけで、目の疲れが驚くほど軽減されます。この記事では、テレワークに最適なライティング製品を15選厳選してご紹介。

記事の結論：用途別おすすめ製品

なぜテレワークで「目が疲れる」のか

照明が原因の目の疲れ

テレワークで目が疲れる主な原因は以下の通りです：

適切な照明がもたらすメリット

デスクライト vs モニターライト：どちらを選ぶ？

それぞれの特徴

項目	デスクライト	モニターライト
設置場所	デスク上/クランプ	モニター上部
照明範囲	広い	モニター前に集中
スペース	やや必要	省スペース
画面反射	起きやすい	非対称設計で防止
価格帯	1,000円〜	2,000円〜
向いている人	書類作業が多い	PC作業メイン

選び方の基準

ライト選びで見るべきスペック

1. 明るさ（ルーメン/ルクス）

用途	推奨照度
一般的なPC作業	300〜500ルクス
細かい作業・読書	500〜1000ルクス
リラックス・休憩	100〜300ルクス

2. 色温度（ケルビン）

色温度	特徴	用途
2700K〜3000K（電球色）	暖かみがある	リラックス、就寝前
4000K〜4500K（昼白色）	中間的な色	一般作業
5000K〜6500K（昼光色）	青白い光	集中したい時

3. 演色性（Ra/CRI）

• Ra80以上：一般的に良い照明
• Ra90以上：高演色（Web会議におすすめ）
• Ra95以上：プロ品質（デザイン作業向け）

【デスクライト編】テレワークにおすすめの製品

Lepro クランプライト — 2,199円で3色温度＆10段階調光

2,199円で3種類の色温度と10段階調光を搭載したコスパ最強のデスクライト。クランプ式で厚さ5cmまでのテーブルに固定可能。フレキシブルアームで360度自由に角度調整できます。

サンワサプライ LED-DESK1BK — USB充電式でコードレス利用可能

USB充電式で最大15時間のコードレス利用が可能。リビングやベッドサイドなど、場所を選ばず使えます。3段階調色と無段階調光で、細かな明るさ調整も可能。

Tledtech LEDアームライト — 2600LUX超高輝度

最大照度2600ルクスという超高輝度が魅力。細かい作業が多い方におすすめです。平面発光技術でデスクトップ全体を均一に照らし、明暗差を軽減。

Quntis ダブル光源デスクライト — 78cm幅で影なし照明

78cmの超広範囲照明でL型デスクやデュアルモニター環境に最適。ダブル光源設計で影ができにくく、Ra95以上の高演色性で色を正確に再現します。

KableRika ダブルライトバー 80cm — T字・V字・I字に変形

2本のバー型ライトがT字・V字・I字に変形する革新的なデザイン。アーム連結部が3つあり、225度の範囲で自由に調整可能。30分タイマーと自動調光機能も搭載。

創優会 折り畳みLEDデスクライト — 1,890円の最安モデル

1,890円という最安クラスながら、Ra82以上の高演色性LED搭載。600mAhバッテリー内蔵でコードレス使用も可能。折りたたみ式でコンパクトに収納できます。

【モニターライト編】画面反射ゼロで目に優しい

Quntis モニターライト 40cm — コスパ最強の定番モデル

45度非対称光学設計でモニターへの反射を防ぐ定番モデル。Ra98の高演色性で色を正確に再現。自動調光機能で常に最適な明るさを維持します。

Quntis モニターライト 52cm — 自動調光対応の上位モデル

52cmの長さで広範囲を照らせる上位モデル。100個のLED精密電球搭載で均一な光を実現。色温度は3000K〜6500Kまで無段階調整可能。

Philips モニターライト DSK204 — ブルーライトカット最高水準

ブルーライトカット基準の最高水準「RG 0」取得。130年の歴史を持つ照明メーカーの技術が詰まった製品。Ra90の高演色でWeb会議でも肌色がきれいに映ります。

Iseebiz モニターライト 41cm — 3,099円のコスパモデル

3,099円という手頃な価格ながら、非対称光源設計を採用。3色温度切り替えと無段階調光で幅広いシーンに対応。0.5〜3.2cmのモニターに対応。

RAPOBO モニターライト — 背面ライト付きの新しい提案

メインライトと背面ライトを搭載した新発想のモニターライト。背面ライトで周囲の光を補い、目の疲れをさらに軽減。ワイヤレスリモコンで手元から操作可能。

BenQ ScreenBar Pro — プロ仕様の最高峰

モニターライトの最高峰。85cm×50cmという超広範囲を均一に照らし、自動調光で500ルクスを維持。人感センサーで自動点灯・消灯機能も搭載。湾曲モニターにも対応。

【Web会議用】顔映りを良くするリングライト

Evershop リングライト — 掛け式でスペース節約

モニターに掛けて使えるリングライト。30段階の調光と3つの調色モードで最適な顔映りを実現。スマホスタンドとしても使える多機能設計。

用途別おすすめ構成

PC作業がメインの方（予算5,000円）

アイテム	おすすめ製品	価格
モニターライト	Quntis 40cm	4,680円

合計：約4,700円で画面反射ゼロの快適環境を実現。

書類作業もある方（予算6,000円）

アイテム	おすすめ製品	価格
デスクライト	Tledtech アームライト	2,999円
モニターライト	Iseebiz 41cm	3,099円

合計：約6,100円でPC作業も書類作業もカバー。

Web会議が多い方（予算10,000円）

アイテム	おすすめ製品	価格
モニターライト	Philips DSK204	6,869円
リングライト	Evershop	2,499円

合計：約9,400円でブルーライトカット＆顔映り改善。

広いデスクの方（予算10,000円）

アイテム	おすすめ製品	価格
ダブルライトバー	KableRika 80cm	5,099円
モニターライト	Quntis 40cm	4,680円

合計：約9,800円で広範囲を均一に照らす。

正しいライトの設置方法

デスクライトの設置ポイント

モニターライトの設置ポイント

在宅ワーカーが実際に感じた変化

「目の疲れが激減した」

:::tips::: 「モニターライトを導入してから、夕方の目のショボショボ感がなくなりました。今まで部屋の照明だけで作業していたのが間違いだったと気づきました。もっと早く買えばよかった」 :::

「頭痛の頻度が減った」

:::tips::: 「以前は週に2〜3回頭痛があったのですが、デスクライトを導入してからは月に1回程度に減りました。照明が原因だとは思いませんでした」 :::

「Web会議で褒められた」

:::tips::: 「モニターライトのおかげで顔色が良く見えるようになり、上司から『今日調子良さそうだね』と言われました。照明ひとつでこんなに印象が変わるとは驚きです」 :::

Windows/Mac別の設定ガイド

Windowsでの画面の明るさ調整

1. 設定 → システム → ディスプレイ
2. 明るさスライダーで調整
3. 夜間モードをオンにすると自動で暖色に

Macでの画面の明るさ調整

1. システム設定 → ディスプレイ
2. 明るさスライダーで調整
3. Night Shiftを有効にすると暖色に

職種別おすすめ照明構成

プログラマー・エンジニア向け

長時間コードを見る方におすすめ：

アイテム	おすすめ製品	理由
モニターライト	Quntis 52cm	長時間でも目が疲れにくい
補助照明	Lepro クランプ	手元資料の確認用

合計：約7,900円 — ブルーライトカットと広範囲照明で長時間作業をサポート

デザイナー向け

色の正確さが重要な方におすすめ：

アイテム	おすすめ製品	理由
モニターライト	Philips DSK204	Ra90の高演色性
デスクライト	Quntis ダブル	Ra95で色再現性が高い

合計：約11,100円 — 高演色性で色の確認がしやすい環境を構築

ライター・編集者向け

文章を長時間読み書きする方におすすめ：

アイテム	おすすめ製品	理由
デスクライト	Tledtech アーム	2600luxで書類が見やすい
モニターライト	Iseebiz 41cm	コスパ良く画面反射を防止

合計：約6,100円 — 紙の書類もPC画面もカバーする環境

営業・カスタマーサポート向け

Web会議が多い方におすすめ：

アイテム	おすすめ製品	理由
モニターライト	Quntis 40cm	顔映りが良くなる
リングライト	Evershop	顔を明るく照らす

合計：約7,200円 — Web会議での印象アップに特化

2025年のトレンド：スマート照明

注目のトレンド

2025年のデスク照明市場では、以下のトレンドが見られます：

1. 自動調光機能の標準化 — センサーで最適な明るさを維持
2. 人感センサー搭載 — 離席で自動消灯、着席で自動点灯
3. スマートホーム連携 — AlexaやGoogle Homeで音声操作
4. USB Type-C給電 — 電源ケーブルの統一が進む

今後の注目ポイント

• AIによる自動調整 — 作業内容に合わせて色温度・明るさを自動切替
• 健康モニタリング連携 — 目の疲れを検知して照明を調整
• サーカディアン照明 — 体内時計に合わせた自動切替

買い替えのベストタイミング

デスクライトやモニターライトの買い替えタイミングは以下を参考にしてください：

照明環境改善の優先順位

限られた予算で照明環境を改善する場合の優先順位：

1. モニターライト（最優先） — PC作業メインなら最も効果が高い
2. デスクライト — 書類作業がある場合
3. Web会議用ライト — オンライン会議が多い場合
4. 間接照明 — 部屋全体の雰囲気改善

照明と目の健康

ブルーライトの影響

ブルーライトは波長380〜500nmの青色光で、以下の影響があります：

• 目の疲れ・ドライアイ
• 睡眠の質の低下
• 網膜へのダメージ（長期的）

対策としては：

• ブルーライトカット対応のライトを選ぶ
• 夜間は暖色系（電球色）を使用
• 20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見る（20-20-20ルール）

適切な明るさの目安

価格帯別おすすめ製品一覧

価格帯	デスクライト	モニターライト
〜2,000円	創優会（1,890円）	—
2,000〜3,000円	Lepro（2,199円）	—
3,000〜4,000円	サンワサプライ（2,998円）	Iseebiz（3,099円）
4,000〜5,000円	Quntis ダブル（4,299円）	Quntis 40cm（4,680円）
5,000〜7,000円	KableRika（5,099円）	Quntis 52cm（5,680円）、Philips（6,869円）
10,000円〜	—	BenQ Pro（19,900円）

スペック比較表

デスクライト比較

製品名	明るさ	色温度	演色性	価格
Lepro クランプ	460lm	3段階	Ra80	2,199円
Tledtech アーム	2600lux	3段階	—	2,999円
KableRika ダブル	—	4段階	Ra95	5,099円
Quntis ダブル	1000lm	5段階	Ra95	4,299円

モニターライト比較

製品名	サイズ	色温度	演色性	価格
Iseebiz	41cm	3段階	—	3,099円
Quntis 40cm	40cm	無段階	Ra98	4,680円
Quntis 52cm	52cm	無段階	Ra95	5,680円
Philips	48cm	3段階	Ra90	6,869円
BenQ Pro	—	無段階	—	19,900円

よくあるトラブルと解決法

「モニターに反射して見づらい」

1. モニターライトの角度を調整 — 下向きにする
2. 非対称配光の製品に変更 — Quntisなど
3. 設置位置を見直す — モニター中央に
4. モニターの角度も調整 — 光源に対して垂直にしない

「明るすぎる/暗すぎる」

1. 調光機能を活用 — 無段階調光がおすすめ
2. 自動調光機能付きを選ぶ — 周囲に合わせて調整
3. 色温度も調整 — 暗く感じたら昼光色に
4. 複数のライトを組み合わせる — 段階的に調整しやすくなる

「目が疲れる」

1. 色温度を下げる — 電球色寄りに
2. 明るさを適正に — 明るすぎもNG
3. ブルーライトカット製品に変更
4. 20-20-20ルールを実践
5. 部屋の照明とのバランスを見直す — デスク周りだけ明るすぎないように

「モニターライトが取り付けられない」

1. モニターの厚さを確認 — 対応範囲をチェック
2. 曲面モニターの場合 — 対応製品を選ぶ（Iseebiz 51cmなど）
3. Webカメラがある場合 — 位置をずらすか、カメラ対応モデルを選ぶ
4. フレームレスモニターの場合 — クリップ式で対応可能か確認

「USBポートが足りない」

1. モニターのUSBポートを活用 — モニター側から給電
2. USBハブを導入 — 電源付きハブがおすすめ
3. ACアダプター付きモデルを選ぶ — コンセントから給電

メンテナンスと掃除

デスクライトの掃除

1. 週1回：乾いた布でホコリを拭く
2. 月1回：LED部分を柔らかい布で優しく拭く
3. 半年に1回：クランプ部分のネジを確認・増し締め

モニターライトの掃除

1. 週1回：マイクロファイバークロスでLED面を拭く
2. 月1回：クリップ部分のホコリを取る
3. 注意点：水拭きは避ける（電子部品保護のため）

照明用語の解説

初めてデスクライトやモニターライトを選ぶ方向けに、よく使われる用語を解説します。

明るさに関する用語

用語	意味	目安
ルーメン（lm）	光源全体の光の量	デスクライト：300〜1000lm
ルクス（lux）	照らされた面の明るさ	デスク作業：300〜500lux
カンデラ（cd）	特定方向への光の強さ	参考程度に

色に関する用語

用語	意味	目安
色温度（K）	光の色味（ケルビン）	電球色：2700K〜3000K、昼光色：5000K〜6500K
演色性（Ra/CRI）	色の再現性	80以上が良い、95以上は高演色
調色	色温度を変える機能	3段階〜無段階がある

機能に関する用語

用語	意味
調光	明るさを変える機能
自動調光	周囲の明るさに合わせて自動調整
非対称配光	画面に反射しない光の設計
フリッカーフリー	ちらつきがない設計
メモリー機能	前回の設定を記憶する機能

他の照明との組み合わせ方

部屋の照明との関係

デスクライトやモニターライトは、部屋の照明と組み合わせて使うのが効果的です。

時間帯別の照明設定

時間帯	色温度	明るさ	ポイント
午前中	昼光色（5000K〜）	高め	集中力を高めて作業効率アップ
午後	昼白色（4000K程度）	中程度	バランスの良い環境を維持
夕方以降	電球色（3000K以下）	低め	リラックス＆睡眠準備に最適

購入前チェックリスト

まとめ

テレワークでの目の疲れは、適切な照明環境で大きく改善できます。

まずはQuntis モニターライト 40cm（4,680円）でモニターライトを試してみるのがおすすめ。画面への反射がゼロになり、目の疲れが驚くほど軽減されます。

「目が疲れる」「画面が見づらい」——これらの悩みは、正しいライト選びで解決できます。快適な照明環境を整えて、健康的にテレワークを続けましょう！