【配信者向け】スマホ三脚・自撮り棒おすすめ10選｜外配信からデスク配信まで対応

「スマホで配信を始めたいけど、手持ちだと疲れる...」

「外配信用に自撮り棒が欲しいけど、種類が多すぎてどれを選べばいい？」

「卓上配信もしたいし、外でも使いたい。1台で両方できる三脚ってある？」

こんな悩みを抱えていませんか？

スマホ配信を始めるとき、最初に直面する問題が「スマホをどうやって固定するか」です。

手持ちで配信すると、映像が揺れて視聴者が見づらく、長時間配信では腕が疲れてしまいます。

そこで必要になるのがスマホ三脚・自撮り棒です。

この記事を読めば、あなたの配信スタイルに最適なスマホ三脚・自撮り棒が見つかります。

それでは、詳しく見ていきましょう。

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スマホ三脚・自撮り棒が配信に必要な理由

理由1：映像が安定する

手持ちでスマホ配信をすると、どうしても手ブレが発生します。

視聴者にとって、揺れる映像は非常に見づらく、長時間視聴していると酔ってしまうこともあります。

三脚を使えば、スマホが完全に固定されるため、プロのような安定した映像を届けることができます。

特にゲーム実況や料理配信など、長時間の配信では三脚が必須です。

理由2：両手が自由になる

三脚にスマホを固定すれば、両手が完全にフリーになります。

これにより：

• 商品紹介で実際に手に取って見せられる
• 料理配信で調理に集中できる
• ゲーム配信でコントローラーを持てる
• コメントを読みながら作業ができる

手持ち配信では不可能だった多彩な配信スタイルが可能になります。

理由3：構図が安定する

配信において、構図の安定は視聴者の満足度に直結します。

手持ちだと、画面内での自分の位置が常に変動し、視聴者は落ち着いて見ることができません。

三脚を使えば：

• 顔の位置が常に同じ
• 背景の見え方が一定
• カメラ目線を維持しやすい

プロの配信者は必ず三脚やスマホホルダーを使っています。

理由4：疲労を軽減できる

1〜2時間の配信で、ずっとスマホを持ち続けるのは想像以上に疲れます。

特に片手で持ちながらコメントを読んだり、操作したりすると、腕と肩に大きな負担がかかります。

三脚があれば、身体への負担ゼロで配信に集中できます。

理由5：アングルの幅が広がる

三脚を使えば、様々なアングルでの撮影が可能になります。

• 俯瞰撮影（料理・手元作業）
• ローアングル（ペット配信）
• 目線の高さ（雑談配信）
• 全身撮影（ダンス・ファッション）

手持ちでは難しいアングルも、三脚なら簡単に実現できます。

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スマホ三脚・自撮り棒の種類

スマホ三脚・自撮り棒には様々な種類があります。それぞれの特徴を理解して、自分に合ったタイプを選びましょう。

1. 自撮り棒兼用三脚

最も人気のあるタイプです。

普段は自撮り棒として使い、脚を開けば三脚としても使えます。

特徴：

• 1台2役で汎用性が高い
• コンパクトに収納できる
• 持ち運びに便利
• 価格が手頃

おすすめの人： 外配信も卓上配信もする人、旅行や外出先で使いたい人

2. 卓上三脚

デスクの上に置いて使う小型の三脚です。

特徴：

• コンパクトで場所を取らない
• 安定性が高い
• 高さ調整は限定的
• 価格が安い

おすすめの人： デスク配信がメインの人、Web会議で使いたい人

3. 床置き三脚（フルサイズ）

カメラ用の三脚と同じような本格的な三脚です。

特徴：

• 高さ調整範囲が広い（100cm〜170cm程度）
• 安定性が非常に高い
• 持ち運びには不向き
• 価格がやや高い

おすすめの人： 自宅での配信がメイン、立ち配信や全身撮影をする人

4. フレキシブル三脚（ゴリラポッド型）

脚が自由に曲がる変形自在の三脚です。

特徴：

• 不安定な場所でも設置可能
• 柱や木に巻き付けられる
• 平面では安定性がやや劣る
• コンパクト

おすすめの人： アウトドア配信、クリエイティブな撮影をする人

5. リングライト一体型

リングライトとスマホホルダーが一体になったタイプです。

特徴：

• 照明と三脚が1台で完結
• 省スペース
• 高さ調整可能
• 価格はやや高め

おすすめの人： 顔出し配信をする人、機材をシンプルにしたい人

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スマホ三脚・自撮り棒の選び方完全ガイド

サイズ・高さで選ぶ

用途に応じて適切な高さを選びましょう。

用途	推奨高さ	備考
卓上配信	30cm〜60cm	コンパクトモデル
座り配信	60cm〜100cm	顔の高さに合わせる
立ち配信	120cm〜180cm	フルサイズモデル
俯瞰撮影	100cm〜150cm	真下を向けられるもの
外配信	70cm〜130cm	伸縮できるもの

伸縮機能付きのモデルを選べば、様々なシーンに対応できます。

安定性で選ぶ

安定性を左右する要素をチェックしましょう。

重いスマホ（iPhone Pro Maxなど）を使う場合は、耐荷重を必ず確認しましょう。

Bluetoothリモコンで選ぶ

外配信や自撮りにはBluetoothリモコンが便利です。

機能	説明
Bluetooth接続	5.0以上が安定
到達距離	10m以上推奨
対応OS	iOS/Android両対応
電源	充電式がおすすめ
ボタン	シャッター、ズームなど

リモコン付属モデルを選べば、追加購入の必要がありません。

スマホホルダーで選ぶ

スマホホルダーの品質も重要です。

素材・耐久性で選ぶ

素材	メリット	デメリット
アルミ合金	軽量、丈夫、錆びにくい	やや高価
ステンレス	非常に丈夫	重い
プラスチック	安価、軽量	耐久性に難
カーボン	超軽量、丈夫	高価

長く使うならアルミ合金製がおすすめです。

携帯性で選ぶ

外配信や旅行で使う場合は、携帯性も重要です。

項目	推奨値
収納時の長さ	20cm以下（ポケットに入る）
重量	300g以下
収納ケース	付属していると便利

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【用途別】スマホ三脚・自撮り棒おすすめ10選

ここからは、配信者におすすめのスマホ三脚・自撮り棒を用途別に紹介します。

すべてAmazonで購入可能な商品で、配信用途に適したものを厳選しました。

外配信・旅行向け（コンパクト重視）

外配信や旅行では、軽量・コンパクトなモデルが必須です。

MACOO 自撮り棒の特徴：

この自撮り棒の最大の特徴は業界初の四脚構造です。

一般的な三脚式より安定性が格段に高く、耐荷重はなんと20kg。

iPhone Pro Maxはもちろん、デジカメやアクションカメラを取り付けても問題ありません。

収納時は17.5cmと500mlペットボトルより小さく、ポケットにも入ります。

スペック詳細：

• 収納サイズ：17.5cm
• 最大高さ：103cm（9段階伸縮）
• 耐荷重：20kg
• Bluetooth：5.2
• 対応サイズ：6.2cm〜10cm
• リモコン到達距離：約10m
• 重量：約200g

こんな人におすすめ：

• 外配信・IRL配信をする人
• 旅行先で使いたい人
• 重いスマホやカメラを使う人
• 安定性を重視する人

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Ailewu 自撮り棒の特徴：

140gという驚異的な軽さが特徴の自撮り棒です。

500mlペットボトルの約1/3の重さで、バッグに入れても負担になりません。

折りたたみ時は16cmとこのクラスでは最小レベル。ポケットにも余裕で入ります。

軽量ながら傘状三脚構造を採用しており、安定性も確保されています。

スペック詳細：

• 収納サイズ：16cm
• 最大高さ：71cm（7段階伸縮）
• 重量：140g
• Bluetooth：5.2
• 対応サイズ：4cm〜7cm
• 回転：360°+260°

こんな人におすすめ：

• とにかく軽いものが良い人
• 女性や子供でも持ち運びやすい
• ミニマリスト志向の人
• サブの自撮り棒として

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Worpurrt 自撮り棒の特徴：

この自撮り棒はLEDライト内蔵という珍しい仕様です。

暗い場所での自撮りや夜間配信でも、顔を明るく照らせます。

LEDは3色モードに対応しており、シーンに合わせて光の色を変えられます。

価格も1,274円と非常にリーズナブル。コスパ重視の方に最適です。

スペック詳細：

• 収納サイズ：21cm
• 最大高さ：120cm（7段階伸縮）
• 重量：228g
• Bluetooth：5.2
• LED：3色モード
• リモコン到達距離：15m

こんな人におすすめ：

• 夜間や暗い場所で撮影する人
• リングライトを別で持ちたくない人
• コスパ重視の人
• ライトも三脚も欲しい人

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デスク配信向け（安定性重視）

デスク配信では、安定性と高さ調整の自由度が重要です。

Negolas スマホ三脚の特徴：

このモデルの最大の特徴は3WAY雲台です。

3WAY雲台とは、上下（チルト）、左右（パン）、水平（ロール）の3方向に独立して調整できる雲台のこと。

一般的な自撮り棒よりも微調整がしやすく、完璧な構図を作れます。

高さも40cm〜130cmと幅広く、卓上から立ち配信まで対応可能です。

スペック詳細：

• 高さ調整：40cm〜130cm（4段階）
• 重量：380g
• 雲台：3WAY
• Bluetooth：リモコン付属
• 対応サイズ：4.7インチ〜6.7インチ
• 付属品：収納袋

こんな人におすすめ：

• 構図にこだわる人
• 卓上でも床置きでも使いたい人
• デジカメも使う人
• 本格的な三脚が欲しい人

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ZRZK 自撮り棒の特徴：

3段階のLEDライトを搭載した自撮り棒兼用三脚です。

ライトにより美肌効果が得られ、顔出し配信での印象がアップします。

三脚として使うだけでなく、脚を閉じて一脚（自撮り棒）としても使えるため、1台2役で活躍します。

スペック詳細：

• 収納サイズ：コンパクト
• 最大高さ：110cm（7段階伸縮）
• LED：3段階調光
• Bluetooth：5.2
• 対応サイズ：7cm〜10cm

こんな人におすすめ：

• 顔出し配信をする人
• リングライトを買うほどではない人
• 1台で複数の用途に使いたい人

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Worpurrt 7ボタンリモコンモデルの特徴：

この自撮り棒の特徴は7ボタンの高機能リモコンです。

通常のシャッターボタンに加え、上下左右のページめくりにも対応。

TikTokやInstagramのスクロールも、リモコンで操作できます。

最大140cmまで伸びる9段階伸縮で、立ち配信にも対応可能です。

スペック詳細：

• 収納サイズ：23cm
• 最大高さ：140cm（9段階伸縮）
• リモコン：7ボタン（ページめくり対応）
• LED：4段階
• Bluetooth：5.2
• 充電式（USB Type-C）

こんな人におすすめ：

• TikTokやInstagramをよく使う人
• 高機能リモコンが欲しい人
• 長い三脚が必要な人
• 動画編集中にスクロールしたい人

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リングライト一体型

照明と三脚を1台で完結させたい人におすすめです。

UBeesize リングライト一体型の特徴：

UBeesizeは世界的に人気の照明ブランドで、品質と信頼性に定評があります。

この製品は10インチのリングライトと127cmの三脚がセットになっています。

リングライトはタッチパネル操作で、直感的に明るさや色温度を調整できます。

シャッターリモコンも付属しており、離れた場所からの撮影も可能です。

スペック詳細：

• リングライト：10インチ
• 三脚高さ：最大127cm
• 色温度：3000K〜6500K
• 調光：タッチパネル無段階
• 付属品：シャッターリモコン、スマホホルダー
• 保証：24ヶ月

こんな人におすすめ：

• 照明と三脚を1台で済ませたい人
• 顔出し配信をする人
• スマホ配信がメインの人
• 省スペースで設置したい人

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ataraxia 12インチリングライトの特徴：

12インチという大型のリングライトで、より広い範囲を明るく照らせます。

特筆すべきはスマホクリップが2つ付属している点。

メインカメラとサブカメラ、または配信用とコメント確認用など、2台同時に固定できます。

三脚も160cmまで伸び、立ち配信や全身撮影にも対応します。

スペック詳細：

• リングライト：12インチ
• 三脚高さ：最大160cm（4段階）
• 色温度：2900K〜6500K（5色モード）
• 調光：10段階
• 付属品：スマホクリップ×2、リモコン
• 保証：365日

こんな人におすすめ：

• スマホを2台固定したい人
• 大型リングライトが欲しい人
• 立ち配信や全身撮影をする人
• マルチアングル配信をしたい人

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高機能・多用途モデル

Latuna リングライト三脚の特徴：

Latunaは日本のメーカーで、アフターサポートが充実しています。

このモデルの特徴はフリックロック機構。従来のネジ式と違い、ワンタッチで高さ調整ができます。

高さ調整範囲は73cm〜181cmと非常に広く、卓上から立ち配信まで対応可能です。

LED120個搭載で、30段階の細かい調光が可能です。

スペック詳細：

• リングライト：10インチ
• 三脚高さ：73cm〜181cm
• 色温度：2900K〜6500K
• 調光：30段階（3色×10段階）
• LED数：120個
• 保証：1年

こんな人におすすめ：

• 日本メーカーの安心感を求める人
• 高さ調整を頻繁にする人
• 立ち配信もする人
• サポートを重視する人

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Boobaaa リングライトの特徴：

2,499円という価格ながら、30段階調光や放熱設計など上位モデル並みの機能を備えています。

特に湾曲カバー設計により、光がより均一に広がるのが特徴。顔全体をムラなく照らせます。

放熱穴が複数設けられており、長時間の配信でも熱がこもりにくい設計です。

スペック詳細：

• リングライト：10インチ
• 色温度：3000K〜6500K
• 調光：30段階
• 特徴：湾曲カバー、放熱穴付き
• 給電：USB

こんな人におすすめ：

• コスパ重視の人
• 長時間配信する人
• 卓上配信がメインの人
• 初めてリングライトを買う人

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配信シーン別おすすめ構成

外配信（IRL・旅行配信）

外配信では軽量・コンパクト・安定性のバランスが重要です。

最もおすすめ：MACOO 四脚モデル（B0CC9JRS4B）

外配信のセッティング例：

【基本セット】
1. MACOO 自撮り棒（三脚モード）
2. スマホ
3. Bluetoothリモコン（付属）

【あると便利】
- モバイルバッテリー
- ワイヤレスマイク
- 日差し対策用の傘やサンシェード

外配信のコツ：

1. 風対策：四脚をしっかり開き、低めの高さで設置
2. 日差し対策：画面が見えなくなるため、日陰を選ぶか傘を使用
3. 安全対策：貴重品は身につけ、三脚から離れない
4. バッテリー管理：予備のモバイルバッテリーを用意

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卓上配信（雑談・ゲーム実況）

卓上配信では安定性と微調整のしやすさが重要です。

最もおすすめ：Negolas 3WAY雲台（B09WQVRGLN）

卓上配信のセッティング例：

【基本セット】
1. Negolas 三脚（デスク上に設置）
2. スマホ
3. リングライト（別途）

【あると便利】
- マイク（USBコンデンサーマイク）
- ポップガード
- Webカメラ（スマホの代わりに）

卓上配信のコツ：

1. カメラ位置：目線の高さか少し上に設置
2. 照明：正面やや上から照らす
3. 背景：片付けるか、背景ボカシを使用
4. 音声：エアコンの音など環境音に注意

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顔出し配信

顔出し配信では照明と安定性の両立が重要です。

最もおすすめ：UBeesize リングライト一体型（B0CW35SX1P）

顔出し配信のセッティング例：

【基本セット】
1. UBeesize リングライト一体型
2. スマホ（リング中心に設置）
3. リモコン（付属）

【あると便利】
- マイク
- 背景（グリーンスクリーンなど）
- サブライト（背景用）

顔出し配信のコツ：

1. リングライトの距離：顔から40〜60cm
2. 色温度：部屋の照明に合わせる
3. キャッチライト：リング中心にスマホを置くと瞳にリングが映る
4. メイク：リングライトは肌を飛ばしやすいので薄めでもOK

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料理・手元配信（俯瞰撮影）

料理や手元配信では俯瞰撮影（真上からの撮影）ができることが重要です。

おすすめ：ataraxia 12インチ（B0D48KYLQS）

俯瞰撮影のセッティング例：

【基本セット】
1. 高さのある三脚（160cm以上）
2. スマホ（真下に向ける）
3. 照明（影ができないよう複数方向から）

【あると便利】
- クランプ式アーム（より自由な角度で）
- マイク
- 追加照明

俯瞰撮影のコツ：

1. 高さ：作業スペースから100cm以上離す
2. 照明：影が手元に落ちないよう複数方向から
3. 安定性：三脚が倒れないよう脚を広げる
4. 画角：作業全体が映るよう高さを調整

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安定した映像を撮るための設置テクニック

三脚の脚は最大限広げる

三脚の安定性を最大限に高めるには、脚を最大限に広げることが重要です。

脚の開きが狭いと、ちょっとした振動や風で倒れやすくなります。

特に外配信では、脚を限界まで広げて設置しましょう。

重心を低くする

伸縮式の三脚は、必要以上に伸ばさないことで安定性が増します。

顔が映る程度の高さで十分です。高く伸ばすほど不安定になります。

スマホは縦より横

縦画面より横画面の方が安定します。

特に外配信では風の影響を受けやすいため、横向きでの設置を推奨します。

滑り止めを活用する

卓上に三脚を置く場合、滑り止めマットを敷くだけで安定性が格段に上がります。

100均で購入できる滑り止めシートで十分です。

重りを使う

風が強い日や不安定な場所では、三脚の脚に重りをつけると安定します。

ペットボトルに水を入れて吊るすなど、身近なもので代用できます。

ケーブルの取り回しに注意

充電ケーブルやマイクケーブルが三脚に絡まると、引っ張られて倒れることがあります。

ケーブルは三脚から離れた場所を通すか、テープで固定しましょう。

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Bluetoothリモコンの使い方

ペアリング方法

ほとんどのBluetoothリモコンは、以下の手順でペアリングできます。

1. リモコンの電源を入れる（長押し）
2. LEDが点滅したらペアリングモード
3. スマホのBluetooth設定を開く
4. 「使用可能なデバイス」からリモコンを選択
5. 接続完了

一度ペアリングすれば、次回からは自動接続されます。

対応アプリ

Bluetoothリモコンは、以下のアプリで使用できます。

プラットフォーム	対応アプリ
iOS	カメラ、Instagram、TikTok、YouTube等
Android	カメラ、Instagram、TikTok、YouTube等

ただし、配信アプリによっては対応していない場合があります。

OBSやStreamlabsなどの配信ソフトは、リモコン操作に対応していないことが多いです。

リモコンの注意点

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スマホ配信の画質を上げる設定

カメラアプリの設定

項目	推奨値	備考
解像度	1080p（フルHD）	4Kは通信量が大きい
フレームレート	30fps	60fpsは動きの多い配信向け
露出	自動 or +0.3〜0.5	顔が暗い場合は上げる
ホワイトバランス	自動 or 照明に合わせる	肌色が不自然なら調整
HDR	オフ	配信では不要、むしろ不具合の原因に

配信アプリの設定

配信プラットフォームのアプリ（YouTube Live、TikTok Live等）では、以下を確認しましょう。

項目	推奨値
画質	720p〜1080p
ビットレート	自動 or 4000kbps程度
フレームレート	30fps

通信環境によっては画質を下げることで、途切れにくくなります。

OBS（PC配信）の設定

PCでスマホをWebカメラとして使う場合の設定例：

【映像設定】
出力解像度：1920×1080
フレームレート：30fps

【配信設定】
ビットレート：4000〜6000 kbps
エンコーダ：x264 or ハードウェア

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よくある失敗と対策

失敗1：三脚が倒れる

原因：

• 脚の開きが不十分
• 高く伸ばしすぎ
• 風や振動
• ケーブルに引っかかる

対策：

• 脚を最大限に広げる
• 必要以上に高くしない
• 風の強い日は低めに設置
• ケーブルを三脚から離す
• 重りをつける

失敗2：画面が揺れる

原因：

• 三脚の固定が甘い
• 地面が不安定
• 風の影響

対策：

• ネジ・ロックをしっかり締める
• 平らで安定した場所に設置
• 風よけを用意する
• より重い三脚を使う

失敗3：スマホが落ちる

原因：

• ホルダーの挟みが甘い
• スマホケースが厚すぎる
• ホルダーのゴムが劣化

対策：

• ホルダーをしっかり締める
• 薄いケースを使用
• ケースを外して固定
• ホルダーを新しいものに交換

失敗4：リモコンが繋がらない

原因：

• 電池切れ
• ペアリングが解除された
• 他の機器と干渉

対策：

• 電池を交換・充電
• 再度ペアリング
• 他のBluetooth機器を一時的にオフ
• スマホのBluetooth再起動

失敗5：構図が決まらない

原因：

• 高さが合っていない
• 角度調整が難しい
• 距離が適切でない

対策：

• 顔の高さに合わせる
• 3WAY雲台を使用
• スマホと顔の距離は40〜60cm
• 事前に構図を決めてマーキング

失敗6：バッテリーが切れる

原因：

• 長時間配信
• 充電しながら使っていない
• バッテリーの劣化

対策：

• 充電しながら配信
• モバイルバッテリーを用意
• 配信前にフル充電
• 古いスマホは発熱でバッテリー消費が早い

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三脚と組み合わせたい周辺機材

マイク

スマホ内蔵マイクは音質に限界があります。外部マイクを使うと、音声品質が劇的に向上します。

おすすめの外部マイク：

製品	種類	特徴	価格帯
RODE VideoMicro	ガンマイク	コンパクト、指向性	7,000円〜
DJI Mic	ワイヤレス	動きながら使える	30,000円〜
Hollyland Lark	ワイヤレス	コスパ良	15,000円〜
スマホ用ラベリアマイク	ピンマイク	安価、手軽	2,000円〜

外配信ではワイヤレスマイクが便利です。

照明（リングライト）

別記事で詳しく解説していますが、照明は配信の印象を大きく左右します。

三脚とは別にリングライトを用意するか、リングライト一体型を選びましょう。

モバイルバッテリー

長時間の配信では、バッテリー切れが最大の敵です。

おすすめの容量：

配信時間	推奨容量
1〜2時間	10,000mAh
2〜4時間	20,000mAh
4時間以上	30,000mAh以上

PD（Power Delivery）対応のモバイルバッテリーなら、急速充電が可能です。

ジンバル（スタビライザー）

歩きながらの配信では、三脚ではなくジンバルが必要です。

ジンバルは手ブレを電子的に補正し、滑らかな映像を撮影できます。

おすすめのジンバル：

製品	特徴	価格帯
DJI OM 6	定番、高機能	20,000円〜
Insta360 Flow	コンパクト	18,000円〜
Zhiyun Smooth 5	プロ向け	25,000円〜

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三脚のお手入れ・メンテナンス

日常のお手入れ

使用後は毎回：

1. 砂やホコリを払う
2. 汚れがあれば乾いた布で拭く
3. 伸縮部分に異物がないか確認
4. 折りたたんで収納

月に1回程度：

1. ネジの緩みをチェック
2. 伸縮部分の動きを確認
3. 滑り止めゴムの状態を確認
4. Bluetoothリモコンの電池残量を確認

保管方法

• 直射日光を避ける
• 高温多湿の場所を避ける
• 収納袋やケースに入れる
• 伸ばしたまま保管しない

寿命の目安

部品	寿命の目安	交換サイン
三脚本体	3〜5年	グラつき、錆び
スマホホルダー	1〜2年	挟む力の低下
滑り止めゴム	1〜2年	ひび割れ、硬化
Bluetoothリモコン	2〜3年	接続不良、電池の持ち低下

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まとめ

スマホ三脚・自撮り棒は配信の安定性を劇的に向上させる必須アイテムです。

配信初心者の方は、まず2,000円前後の自撮り棒兼用三脚から始めて、自分の配信スタイルに合わせてアップグレードしていくのがおすすめです。

三脚1つで、あなたのスマホ配信は格段にレベルアップします。

ぜひこの記事を参考に、最適なスマホ三脚・自撮り棒を見つけてください。

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画像クレジット

本記事のアイキャッチ画像は Unsplash より提供されています。

• Photo by davide ragusa